Camminare, quanti passi bisogna fare per mantenersi in salute.

Camminare è uno dei movimenti più naturali dell’essere umano ed è un’abitudine che aiuta a godere di ottima salute. Quali sono i benefici, fisici e non, che possiamo trarre da una buona passeggiata? E perché lunghe e frequenti camminate potrebbero essere preferibili alla corsa?
Sembra scontato dire che camminare fa bene, ma perché e soprattutto quanto fa bene questo e meno risaputo. L’atto del camminare è un movimento naturale acquisito in tenera età. Il gesto è soggettivo ed ognuno di noi ha il proprio “modo” quando facciamo una passeggiata non ci chiediamo mai quanta forza esercitiamo sul piede o su dove scaricheremo il peso corporeo, procediamo passo dopo passo mentre il resto del corpo segue l’andatura con una muscolatura è attiva ma non in tensione.
QUANTO BISOGNA CAMMINARE
L’OMS, ovvero l’Organizzazione Mondiale della Salute, raccomanda almeno 10.000 passi al giorno, cioè circa 7,5-8,5 chilometri, ma per semplificare possiamo dire che bisogna camminare circa 8 Km, bruciando circa 400/500 calorie.
Questa distanza va spalmata sull’arco della giornata, senza pressioni, ma rimanendo comunque attivi e positivi. Sembrano tanti e, per chi fa un lavoro sedentario per cui si trova spesso alla scrivania, lo possono essere davvero. Tuttavia, diecimila passi sono un traguardo perfettamente raggiungibile, a patto di ritagliarsi ogni giorno un po’ di tempo da dedicare al proprio benessere.
QUANDO BISOGNA FARLO
Il momento migliore per camminare è al mattino presto, farlo in questa fascia oraria aiuta anche a bruciare più grassi e quindi dimagrire. Ovviamente sarebbe meglio sfruttare quest’orario per effettuare il maggior numero di passi e lasciare il restante alle ore successive.

PER DIMAGRIRE
Se vogliamo associare l’attività fisica ad un modo per perdere peso, allora bisogna rispettare alcuni parametri, innanzitutto bisogna specificare una distanza minima da percorrere affinché questa non sia una semplice passeggiata ma un vero esercizio per perdere peso.
Il cammino infatti è uno dei modi più semplici e forse anche più sottovalutati per tenersi in forma, attivare il metabolismo e quindi mirare al deficit calorico che serve a perdere peso.
Se si combina la corsa con la camminata si raggiungono risultati ottimali. Inoltre esistono come già accennato vari motivi per mettersi in moto e cominciare a camminare per perdere peso, questi sono:
• È un'attività gratuita che non richiede attrezzature particolari (non è necessario avere l'ultimo modello di scarpe da corsa per praticarla, basta indossare scarpe comode)
• Non è richiesto alcun allenamento preliminare
• I muscoli e le articolazioni sono meno sollecitati, il che riduce il rischio di lesioni
• Si può aumentare la distanza percorsa ogni giorno senza dover stabilire un tempo specifico per "allenarsi", basta lasciarsi andare a quello che si sente
• Si può fare a qualsiasi età
• Si può camminare in compagnia e conversare, quindi oltre a essere un'attività salutare è anche arricchente e divertente
• Anche se l'ideale è camminare in paesaggi da sogno, si può fare ovunque. Basta uscire di casa.